赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
321
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
321
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
すりごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
