ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みそ4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
