塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里いも3個 (140 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん13.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
