とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さやえんどう44枚 (88 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
