鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
