あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
酒6.0 g
-
サラダ油適量
-
Aだし汁50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
