無塩 鶏肉の香草焼き + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
539
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
539
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ3.3 g
-
A オリーブ油8.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
