衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
386
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
386
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/2個 (82 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
