すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
