菜の花とあさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
137
mg
リン
263
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
137
mg
リン
263
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
スパゲッティのゆで汁40.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
