少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
539
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
200
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
539
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
200
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
