鶏肉となすのカシューナッツ赤味噌ソテー + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉となすのカシューナッツ赤味噌ソテーエネルギー186 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米粉1.0 g
-
カシューナッツ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
濃口醤油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
