シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鰆60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
