桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
揚げと大根の味噌汁エネルギー38 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根(短冊切り)1cm (35 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(細切り)1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
味噌10.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
