ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
640
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
640
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
