揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
