おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢17.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
