豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
