サーモンと新玉ねぎのフレンチサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
コーン缶10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ノンオイル和風ドレッシング8.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
