簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
91
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
91
mg
リン
421
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
