鮭とキャベツのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
タマネギ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
-
イカ1/4杯 (71 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
