鶏ちゃん焼き + 5 品
- 6 品
- 745kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 14.5g
- 6 品
- 745kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
123.7
g
糖質
109.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
131
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
123.7
g
糖質
109.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
131
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
無塩バター2.0 g
