野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
75
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
75
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
