めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
111
mg
リン
539
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
111
mg
リン
539
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
