鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
塩昆布4.0 g
-
かつお(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
