タンドリーポテトとチキン + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
マーマレード2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
豆乳10.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
くるみ5.0 g
-
ラム酒1.9 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ミルクココア(加糖)6.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
はちみつ1.4 g
-
濃口しょうゆ7.2 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
