電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ11 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
