おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
47
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
47
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
