簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
味付けなめたけ10.0 g
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
かじきまぐろ80.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
