豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
126
mg
リン
412
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
126
mg
リン
412
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
