巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
