サーモンと新玉ねぎのフレンチサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)60.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
