えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 16.4g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
36.8
g
糖質
20.4
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
162
mg
リン
466
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
36.8
g
糖質
20.4
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
162
mg
リン
466
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
