本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
