えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
サツマイモのクリームチーズ和えエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
