鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
108.1
g
糖質
97.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
108.1
g
糖質
97.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖10.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
