簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
