鶏のあっさり南蛮そば + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (63 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酢10.0 g
-
酒30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
