カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす干し5.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.1 g
