さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ごま油1.0 g
