簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
93
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
93
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.8 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
オイスターソース1.5 g
