豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
