ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
