さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
チンゲン菜120 g
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (50.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
