鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
