さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
21.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
21.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
