圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
