ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
369
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
369
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
