鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
2.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
25.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
2.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
25.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
