かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
